[...] zeby trwal 20 tygodni do konca czerwca, ponizej zamieszczam zdjecie sylwetki winstrol dopiero sie rozkrec 2 tydzien go biore , lecit tlenówka 35 minut po kazdym treningu ,dieta dopieta na 100 % od poczatku nawet malego cheata nie było i trening split 4 x w tygodniu . w dzien treningowy 250B 60T 340T w dzień nietreningowy 250B 75T 210W. o ile [...]
[...] ze gorne partie miesni brzucha mam mocne i lekko widoczne za to dolne nie widocznne ;)) od tego tygodnia chce rozpoczac zabawe na silowni plus treningi aeorobowe oczywiscie dieta i moze jakies dodatki np bialko spalacz i kreatyna ;) Prosilbym o porade odnosnie cwiczen na dolne partie brzucha( probelm polega na tym ze mam bardzo mocne i [...]
[...] - Co robie źle? Skoro robie wszystko jak należy a i tak nie moge przytyć to co mi zostało? Jakie inne BEZPIECZNE I "NATURALNE" odżywki mogę zakupić i wpleść między dietę i treningi aby szybko uzyskać widoczny efekt przyrostu masy mięśniowej? Co zrobić żeby dieta nie była męczarnią po której mam wstręt do jedzenia? Z góry dziękuję za odpowiedzi
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam, jestem nowy na forum, wiec pokrotce sie przedstawie. Mam 32 lata, staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) [...]
Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]
[...] w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg [...]
Siema.Mam kolege ktory jest w moim wieku czyli ma 15 lat i on cwiczy na silowni(o ile dobrze wiem to planem HST) nie ma zadnej diety dlatego ze nie zalezy mu na jakiejs specjalnej masie tylko na tym aby byc zdrowyszym i chce zaczac biegac 2 razy w tygodniu po jakies 4 km (czyli na tydzien dystans 8km) i nie chce stracis masy ktora nabral przez [...]
Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]
Witam przeglądałem już wiele tematów na forum ale nie znalazłem nic dla siebie. Mam do was prośbę o trening na rzeźbę rozpisany na cały tydzień na górne partie mięśni czyli od pasa w górę. Ważna jest dla mnie efektywność. Dietę właśnie sobie dopracowuje. Ważne jest dla mnie żeby był to trening rozplanowany na cały tydzień bo ja już tak mam że [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: narazie czyszcze miche -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale co chwile kontuzje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: l 11. POZIOM [...]
Witam, Trenuje od 3 tygodni na siłowni. Chciałem się zorientować czy wszystko robie dobrze, jeśli nie to prosze o poprawienie mnie. Dołączam diete na koncu. 3 tygodnie temu ważyłem 88 kg, aktualnie 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut [...]
[...] to znalazlem takie cos zeby posilek potreningowy czyli 4 byl bez bialka, posilek przedtreningowy i potreningowy byl bez tluszczu i zeby ostatni posilek byl bez wgw, czy tak ma byc ?? I w ktorych posilkach maja byc warzywa ?? Waze 70kg, 185 cm wzrostu i od poniedzialku zaczynam FBW z dieta Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-23 13:10:27
[...] że do 150 zł (człowiek zapieprza cały miesiąc żeby potem w poście napisać że może wydać na odżywki do 150 zł... ehh ) Nie chce gainera oraz białka, ponieważ jak napisałem dieta jest a białko w celu uzupełnienia tez mam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa mięśniowa [...]
Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]